Coucher · Réveil · Sieste
Calculateur de sommeil
Estime tes plages d’heures de coucher et de réveil à partir des cycles de sommeil. Les cycles varient d’une personne à l’autre et au fil de la nuit. Change les hypothèses pour voir comment les heures bougent.
Par défaut : 90 · Plage autorisée : 60–150
Par défaut : 15 · Plage autorisée : 0–60
Heures de coucher estimées
De la plus tardive à la plus tôt. Les jours indiqués partent du jour de ton réveil.
Les heures suivent l’horloge de ton appareil. Tout est calculé dans ton navigateur : rien n’est envoyé à un serveur ni enregistré.
Ce que ce calcul ne dit pas
Ce calculateur ne peut pas repérer tes stades de sommeil, te dire de combien de sommeil tu as besoin, ni prévoir dans quel état tu te réveilleras. Les options affichées sont des calculs, pas des durées de sommeil recommandées. Aucune source citée plus bas ne démontre un bénéfice à se réveiller à la frontière d’un cycle.
Règle un minuteur de sommeil sur le son qui t’endort : Bruit marron ou Pluie.
Comment le calcul est fait
Heure de coucher = heure de réveil − (cycles × durée du cycle) − temps d’endormissement. Heure de réveil = heure de coucher + temps d’endormissement + (cycles × durée du cycle).
Chaque option affiche l’heure obtenue avec la durée de cycle que tu as choisie, plus une plage de comparaison à part, calculée avec des cycles de 80 et de 110 minutes et ton temps d’endormissement dans les deux cas. Cette plage montre à quel point l’hypothèse change le résultat. Ce n’est ni un intervalle de confiance ni l’étendue complète des valeurs observées. Avec une durée de cycle en dehors de 80–110 minutes, ton heure peut sortir de la plage de comparaison.
Pour les siestes, heure de réveil = heure de début + temps d’endormissement + 20 ou 90 minutes. La plage garde cette durée fixe et fait varier l’endormissement de 0 à 60 minutes. C’est une comparaison de réglages, pas une prévision.
Les cycles varient d’une personne à l’autre et au fil de la nuit. Aucune des deux plages ne tient compte du temps passé éveillé pendant la nuit. Les jours indiqués suivent les passages de minuit par rapport à l’heure saisie. Ces estimations n’utilisent aucune date et ne tiennent pas compte des changements d’heure.
Sur quoi cela s’appuie
Carskadon & Dement, Normal Human Sleep: An Overview décrit des premiers cycles de 70 à 100 minutes en moyenne, puis des cycles plus tardifs d’environ 90 à 120 minutes.
Cajochen et al., 2024, Sleep Health rapporte une durée de cycle médiane de 96 minutes et un intervalle à 95 % de 60 à 150 minutes, sur 6 064 cycles enregistrés chez 369 participants en bonne santé, en laboratoire. Cette étendue ne définit pas un rythme personnel.
Ohayon et al., 2017, Sleep Health rapporte qu’un panel d’experts voit dans un endormissement de 15 minutes ou moins le signe d’un sommeil de bonne qualité. Le panel a aussi jugé bonne la fourchette de 16 à 30 minutes. C’est un avis d’experts, pas une mesure de ton temps d’endormissement. Notre valeur par défaut de 15 minutes est modifiable.
Questions fréquentes
À quelle heure me coucher si je me lève à 7 h ?
Avec des cycles de 90 minutes et 15 minutes pour t’endormir, six cycles donnent 21 h 45 la veille. La comparaison avec des cycles de 80 à 110 minutes va de 19 h 45 à 22 h 45. Ce sont des estimations approximatives, pas une heure de coucher à respecter.
Un cycle de sommeil fait-il toujours 90 minutes ?
Non. Les cycles varient d’une personne à l’autre et au fil de la nuit. Quatre-vingt-dix minutes, c’est une hypothèse de départ. Change cette valeur : tu verras à quel point les heures calculées en dépendent.
Le calcul de la sieste inclut-il le temps d’endormissement ?
Oui. Ton temps d’endormissement s’ajoute à une sieste fixe de 20 ou 90 minutes. La plage de comparaison fait varier l’endormissement de 0 à 60 minutes. Une sieste de 90 minutes ne correspond pas forcément à un cycle de sommeil. Cette page ne déclenche aucune alarme.
Trois cycles, est-ce assez de sommeil pour moi ?
Ce calculateur ne peut pas te dire de combien de sommeil tu as besoin. Les options de trois à six cycles montrent de l’arithmétique, pas des durées de sommeil recommandées. Il ne mesure pas ton sommeil et ne prédit pas dans quel état tu te réveilleras.