A letto · Sveglia · Pisolino
Calcolatore del sonno
Stima gli orari per andare a letto e per svegliarti partendo dai cicli del sonno. I cicli cambiano da persona a persona e nel corso della notte. Modifica le ipotesi e guarda come si spostano gli orari.
Predefinito: 90 · Consentito: 60–150
Predefinito: 15 · Consentito: 0–60
Orari stimati per andare a letto
Dal più tardi al più presto. I giorni indicati sono relativi al giorno della sveglia.
Gli orari seguono l’ora locale del tuo dispositivo. Il calcolo avviene nel browser. Quello che inserisci non viene inviato a un server né salvato.
Cosa non ti dice
Questo calcolatore non riconosce le tue fasi del sonno, non sa di quanto sonno hai bisogno e non prevede come ti sentirai al risveglio. Le opzioni sono calcoli, non durate di sonno consigliate. Nessuna delle fonti qui sotto verifica un beneficio dello svegliarsi alla fine di un ciclo.
Imposta un timer di spegnimento sul suono con cui ti addormenti: Rumore Marrone o Pioggia.
Come viene calcolato
Ora di andare a letto = ora della sveglia − (cicli × durata del ciclo) − tempo per addormentarsi. Ora della sveglia = ora di andare a letto + tempo per addormentarsi + (cicli × durata del ciclo).
Ogni opzione mostra l’orario con la durata del ciclo che hai scelto e, a parte, un intervallo di confronto calcolato con cicli da 80 e da 110 minuti, in entrambi i casi con il tuo tempo per addormentarti. Questo intervallo serve a far vedere quanto pesa l’ipotesi sul risultato: non è un intervallo di confidenza né la dispersione osservata completa. Con una durata del ciclo fuori dai 80–110 minuti, il tuo orario può cadere fuori dall’intervallo di confronto.
Per i pisolini, ora della sveglia = ora di inizio + tempo per addormentarsi + 20 o 90 minuti. L’intervallo del pisolino tiene fissa quella durata e usa da 0 a 60 minuti per addormentarsi. È un confronto tra dati inseriti, non una previsione.
I cicli cambiano da persona a persona e nel corso della notte. Nessuno dei due intervalli tiene conto del tempo passato svegli. I giorni indicati seguono il passaggio della mezzanotte rispetto all’orario inserito. Queste stime lavorano solo sull’orologio: non usano una data e non tengono conto del passaggio tra ora solare e ora legale.
Su cosa si basa
Carskadon & Dement, Normal Human Sleep: An Overview descrive primi cicli di 70–100 minuti in media e cicli successivi intorno ai 90–120 minuti.
Cajochen et al., 2024, Sleep Health riporta una durata mediana del ciclo di 96 minuti e un intervallo al 95% di 60–150 minuti su 6.064 cicli registrati in 369 partecipanti sani in laboratorio. Quella dispersione non definisce gli orari di una singola persona.
Ohayon et al., 2017, Sleep Health riporta un panel di esperti secondo cui addormentarsi in 15 minuti o meno indica una buona qualità del sonno. Il panel ha giudicato buono anche l’intervallo 16–30 minuti. Era una valutazione di consenso, non una misura di quanto tempo ci metterai tu ad addormentarti. I nostri 15 minuti predefiniti sono modificabili.
Domande frequenti
A che ora devo andare a letto se mi sveglio alle 7?
Con cicli da 90 minuti e 15 minuti per addormentarti, il calcolo su sei cicli dà le 21:45 della sera prima. Il confronto con cicli da 80–110 minuti copre la fascia 19:45–22:45. Sono stime approssimative, non un’ora da rispettare.
Un ciclo del sonno dura sempre 90 minuti?
No. I cicli cambiano da persona a persona e nel corso della notte. I 90 minuti sono un’ipotesi di partenza. Modificando quel dato vedi quanto gli orari calcolati dipendano da esso.
Il calcolo del pisolino include il tempo per addormentarsi?
Sì. Aggiunge il tempo per addormentarti che hai scelto a un pisolino fisso di 20 o 90 minuti. L’intervallo di confronto usa da 0 a 60 minuti per addormentarsi. Un pisolino di 90 minuti non equivale necessariamente a un ciclo del sonno. Questa pagina non imposta una sveglia.
Tre cicli mi bastano come sonno?
Questo calcolatore non può dirti di quanto sonno hai bisogno. Le opzioni da tre a sei cicli mostrano aritmetica, non durate di sonno consigliate. Non misura il tuo sonno e non prevede come ti sentirai.