Yatma saati · Kalkma saati · Şekerleme hesabı
Uyku hesaplayıcı
Uyku döngülerinden yola çıkarak yatma ve kalkma saati aralıklarını tahmin et. Döngüler kişiden kişiye, hatta gece boyunca değişir. Varsayımları değiştir, saatlerin nasıl kaydığını gör.
Varsayılan: 90 · İzin verilen: 60–150
Varsayılan: 15 · İzin verilen: 0–60
Yatma saati tahminleri
En geç saat başta. Gün etiketleri kalkma gününe göredir.
Saatler cihazının yerel saatine göre gösterilir. Hesaplama tarayıcında yapılır; girdiklerin sunucuya gitmez, hiçbir yere kaydedilmez.
Bu hesap sana neyi söylemez
Bu hesaplayıcı uyku evrelerini saptayamaz, ne kadar uykuya ihtiyacın olduğunu söyleyemez, kalktığında nasıl hissedeceğini öngöremez. Seçenekler birer hesap; önerilen uyku süreleri değil. Aşağıdaki kaynakların hiçbiri, seçilen bir döngü sınırında uyanmanın fayda sağladığını test etmiyor.
Uykuya dalarken dinlediğin ses için bir uyku zamanlayıcısı kur: Kahverengi gürültü ya da Yağmur sesi.
Bu nasıl hesaplanıyor
Yatma saati = kalkma saati − (döngü sayısı × döngü süresi) − uykuya dalma süresi. Kalkma saati = yatma saati + uykuya dalma süresi + (döngü sayısı × döngü süresi).
Her seçenek, seçtiğin döngü süresiyle bulunan saati gösterir; yanında da 80 ve 110 dakikalık döngülerle, ikisinde de senin uykuya dalma süreni kullanan ayrı bir karşılaştırma aralığı yer alır. Bu aralık, varsayımın sonucu ne kadar oynattığını gösterir; bir güven aralığı ya da gözlenen tüm dağılım değil. Döngü süresini 80–110 dakikanın dışına çıkarırsan seçtiğin saat bu aralığın dışında kalabilir.
Şekerlemede kalkma saati = başlangıç saati + uykuya dalma süresi + 20 ya da 90 dakika. Şekerleme aralığı bu süreyi sabit tutar, uykuya dalma süresini 0–60 dakika arasında gezdirir. Yani bir öngörü değil, girdilerin karşılaştırması.
Döngüler kişiden kişiye, hatta gece boyunca değişir. İki aralık da uykunun içinde uyanık geçen süreyi hesaba katmaz. Gün etiketleri, girdiğin saate göre gece yarısı geçişlerini izler. Bu saat tahminleri tarih kullanmaz, yaz saati değişikliklerine göre de düzeltme yapmaz.
Bu neye dayanıyor
Carskadon & Dement, Normal Human Sleep: An Overview, ilk döngülerin ortalama 70–100 dakika, gecenin ilerleyen döngülerinin ise 90–120 dakika sürdüğünü aktarıyor.
Cajochen et al., 2024, Sleep Health, 369 sağlıklı laboratuvar katılımcısından kaydedilen 6.064 döngüde ortanca döngü süresini 96 dakika, %95 aralığını da 60–150 dakika olarak bildiriyor. Bu dağılım kişisel bir uyku programı tanımlamıyor.
Ohayon et al., 2017, Sleep Health, bir uzman panelinin 15 dakika ya da daha kısa uykuya dalma süresini iyi uyku kalitesinin göstergesi saydığını bildiriyor. Panel 16–30 dakikayı da iyi olarak değerlendirmiş. Bu bir uzlaşı değerlendirmesi; senin uykuya dalmanın ne kadar süreceğinin ölçümü değil. 15 dakikalık varsayılanımızı değiştirebilirsin.
Sık sorulan sorular
Sabah 7'de kalkmak için saat kaçta yatmalıyım?
90 dakikalık döngü ve 15 dakikalık uykuya dalma süresiyle altı döngülük hesap, bir önceki gün 21.45'i veriyor. 80–110 dakikalık döngülerle yapılan karşılaştırma 19.45 ile 22.45 arasına yayılıyor. Bunlar kaba tahmin; reçete edilmiş bir yatma saati değil.
Uyku döngüsü her zaman 90 dakika mı sürer?
Hayır. Döngüler kişiden kişiye, hatta gece boyunca değişir. Doksan dakika yalnızca bir başlangıç varsayımı. Bu değeri değiştirdiğinde hesaplanan saatlerin ona ne kadar bağlı olduğunu görürsün.
Şekerleme hesabı uykuya dalma süresini içeriyor mu?
Evet. Seçtiğin uykuya dalma süresini sabit 20 ya da 90 dakikalık şekerlemenin üstüne ekler. Karşılaştırma aralığında uykuya dalma süresi 0–60 dakika arasında gezinir. 90 dakikalık bir şekerleme mutlaka bir uyku döngüsüne denk gelmez. Bu sayfa alarm kurmaz.
Üç döngü bana yeterli uyku mudur?
Bu hesaplayıcı ne kadar uykuya ihtiyacın olduğunu söyleyemez. Üçten altı döngüye uzanan seçenekler yalnızca aritmetik; önerilen uyku süreleri değil. Uykunu ölçmez, kalktığında nasıl hissedeceğini de öngörmez.