취침 시간 · 기상 시간 · 낮잠 계산기
수면 계산기
수면 주기를 기준으로 취침 시간과 기상 시간의 범위를 계산합니다. 주기는 사람마다 다르고 하룻밤 안에서도 달라지므로, 가정값을 바꿔 가며 시간이 어떻게 움직이는지 살펴보세요.
기본값: 90 · 가능 범위: 60~150
기본값: 15 · 가능 범위: 0~60
취침 시간 계산 결과
늦은 시간부터 보여 줍니다. 날짜 표시는 기상일을 기준으로 합니다.
시간은 기기의 현지 시계를 따릅니다. 계산은 브라우저 안에서만 이루어지며, 입력한 값은 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
이 계산기로 알 수 없는 것
이 계산기는 수면 단계를 알아내지 못하고, 얼마나 자야 하는지도 알려 주지 못하며, 일어났을 때 어떤 기분일지도 예측하지 못합니다. 화면에 뜨는 선택지는 계산 결과일 뿐 권장 수면 시간이 아닙니다. 아래 자료 가운데 특정 주기 경계에 맞춰 깨어나면 좋다는 점을 검증한 연구는 없습니다.
잠들 때 듣는 소리에 취침 타이머를 걸어 두세요. 브라운 노이즈 또는 빗소리.
계산 방식
취침 시간 = 기상 시간 − (주기 수 × 주기 길이) − 잠드는 데 걸리는 시간. 기상 시간 = 취침 시간 + 잠드는 데 걸리는 시간 + (주기 수 × 주기 길이).
각 선택지에는 직접 고른 주기 길이로 계산한 시간과 함께, 80분·110분 주기를 적용한 별도의 비교 범위가 표시됩니다. 두 경우 모두 입력한 잠드는 시간을 그대로 씁니다. 이 범위는 가정값이 결과를 얼마나 바꾸는지 보여 주기 위한 것으로, 신뢰구간도 아니고 실제로 관찰된 전체 분포도 아닙니다. 주기 길이를 80~110분 밖으로 잡으면 계산된 시간이 비교 범위를 벗어날 수 있습니다.
낮잠은 기상 시간 = 시작 시간 + 잠드는 데 걸리는 시간 + 20분 또는 90분으로 계산합니다. 낮잠 범위는 이 길이를 고정한 채 잠드는 시간만 0~60분으로 벌려 본 것이며, 예측이 아니라 입력값 비교입니다.
주기는 사람마다 다르고 하룻밤 안에서도 달라집니다. 두 범위 모두 자다가 깨어 있는 시간은 반영하지 않습니다. 날짜 표시는 입력한 시간을 기준으로 자정을 넘는지만 따집니다. 이 시계 기준 계산에는 날짜 개념이 없어 서머타임에 따른 시각 변경도 반영하지 않습니다.
무엇을 근거로 했는지
Carskadon & Dement, Normal Human Sleep: An Overview는 첫 주기가 평균 70~100분, 이후 주기는 약 90~120분이라고 설명합니다.
Cajochen et al., 2024, Sleep Health는 건강한 실험 참가자 369명에게서 기록한 6,064개 주기를 분석해 주기 길이의 중앙값이 96분, 95% 구간이 60~150분이라고 보고합니다. 이 분포가 개인의 수면 일정을 정해 주지는 않습니다.
Ohayon et al., 2017, Sleep Health에서는 전문가 패널이 잠드는 데 15분 이하가 걸리는 것을 수면의 질이 좋다는 신호로 평가했습니다. 16~30분 역시 좋다고 평가했습니다. 이는 합의에 따른 평가이며, 실제로 잠드는 데 걸리는 시간을 측정한 결과가 아닙니다. 기본값 15분은 직접 바꿀 수 있습니다.
자주 묻는 질문
아침 7시에 일어나려면 몇 시에 자야 하나요?
90분 주기에 잠드는 시간 15분을 적용하면 6주기 계산 결과는 전날 밤 9시 45분입니다. 80~110분 주기로 비교하면 밤 7시 45분에서 10시 45분 사이가 나옵니다. 어림잡은 값일 뿐 정해진 취침 시간은 아닙니다.
수면 주기는 항상 90분인가요?
아닙니다. 주기는 사람마다 다르고 하룻밤 안에서도 달라집니다. 90분은 출발점으로 잡은 가정값이며, 이 값을 바꿔 보면 계산된 시간이 가정에 얼마나 좌우되는지 알 수 있습니다.
낮잠 계산기에 잠드는 시간도 들어가나요?
네. 20분 또는 90분으로 고정된 낮잠 길이에 입력한 잠드는 시간을 더합니다. 비교 범위는 잠드는 시간을 0~60분으로 벌려 계산합니다. 90분 낮잠이 곧 수면 주기 한 번과 같다고 볼 수는 없습니다. 이 페이지에서 알람이 울리지는 않습니다.
3주기만 자도 충분할까요?
이 계산기는 얼마나 자야 하는지 알려 주지 못합니다. 3~6주기 선택지는 산술 계산을 보여 줄 뿐 권장 수면 시간이 아닙니다. 수면을 측정하지도, 일어났을 때 어떤 기분일지 예측하지도 않습니다.