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作者 Filip Kowalski · 更新

助眠 App 推薦 7 選比較【2026 年版】

以此為題的插圖： 助眠 App 推薦 7 選比較【2026 年版】

助眠 App 之間的差別，說到底就四件事：收了幾種聲音、能不能疊起來、定時器怎麼收尾，還有 Wi-Fi 斷掉之後有什麼繼續播。

Slo 是一款支援 iPhone、Android 與 Mac 的助眠 App：200 多種聲音，89 種免費，混音器每一層都能單獨調音量，睡眠定時器最長 24 小時並會在停止前淡出，播放本來就是為了撐過整個晚上而做的。在瀏覽器裡，slonoise.com 的 180 種聲音不用錢，也不用註冊。 想要有鬧鐘和錄音的傳統噪音機，選 White Noise by TMSOFT；想要大型混音器再加上追蹤和故事，選 BetterSleep；想要做得精緻的引導內容，選 Calm；想要邊聽邊生成的聲音，選 Endel；想要人聲帶著走的療程，選 Pzizz；什麼都不想裝就用 Apple 的背景聲音。

7 款助眠 App 快速比較

App適合的人不付費能用什麼付費方式支援平台離線混音定時器
Slo疊起來、撐過整晚的混音200 多種 App 聲音裡的 89 種；網頁聲音全部月訂閱、年訂閱或一次買斷終身版iPhone、Android、Mac；瀏覽器可以，App 內第一次播放下載過之後圖層數不限，每層獨立音量，可儲存混音15 分鐘到 24 小時，淡出最長 2 分鐘
White Noise by TMSOFT噪音機功能Lite 版，含廣告買斷制的 Full 與 ProiPhone、iPad、Android、Mac、Windows可以，聲音在裝置上播放Mix Pad可以，含淡出
BetterSleep完整的睡眠工具箱免費試用，結束後非常有限訂閱或終身買斷iPhone、iPad、Android聲音可以；引導內容下載後可以可以，聲音、音樂與腦波軌可以
Calm引導式的睡前內容部分冥想、背景場景與一則 Sleep StoryPremium 訂閱iPhone、iPad、Android、網頁多數療程可以下載沒有圖層混音器場景聲音可自訂時長
Endel自動變化的聲音Free 版，單次最長 10 分鐘訂閱或終身買斷iPhone、iPad、Mac、Android、Windows、網頁可以，依其 App Store 頁面未說明，聲音是生成的有停止定時器
Pzizz人聲引導的療程Classic PzizzPro 訂閱與其他 App 內購買iPhone、iPad、Android；Apple 晶片的 Mac 可跑 iPad 版可以，依 pzizz.com音樂與人聲音量分開設定可以，最長 24 小時，含淡出
Apple 背景聲音內建的基本播放系統內建無iPhone、iPad、Mac、Apple Vision ProApple 未說明沒有可以，iOS 26 與 macOS Tahoe 起

我們怎麼挑的

我們把每一家的產品頁、說明中心和美國區 App Store 或 Google Play 頁面看過一遍，第一次是 2026 年 7 月 31 日，第二次是 2026 年 9 月 13 日，看免費範圍、價格、支援平台、沒有連線時的播放、混音和定時器。真正拿來衡量的是聲音控制、睡前工具、能用在哪些裝置，以及每一家把自家產品寫得多清楚。其他六款我們都沒有安裝，星級評分和廠商自己講的睡眠成效，我們都不當成證據。Slo 是我們自己的 App；它的數字來自 2026 年 9 月 14 日讀的 App 原始碼，版本 3.132。名單上沒有任何一款能保證你睡得更好。

有免費的助眠 App 嗎

有，但每一款免費的意思都不一樣。TMSOFT 的 Lite 版是免費加廣告；Apple 的背景聲音本來就在系統裡；Calm 開放部分冥想、背景場景和一則 Sleep Story；Endel 的免費版一次最長 10 分鐘；Pzizz 留著 Classic Pzizz；BetterSleep 現在是試用，結束後只剩非常少量的內容。Slo 的 200 多種 App 聲音裡有 89 種永久免費，slonoise.com 上的 180 種聲音免註冊、免下載。純粹想不花錢的話，免費白噪音 App 推薦那一篇把各家的免費額度排得更細。

iPhone 和 Android 上分別怎麼選

iPhone 上這 7 款都能用，Apple 的背景聲音連下載都不用。想睡前把手機放到旁邊就不再碰它，Slo 和 Pzizz 的定時器都能設到 24 小時。Android 上少了 Apple 背景聲音，剩下 Slo、TMSOFT、BetterSleep、Calm、Endel 和 Pzizz；Slo 在 Android 上定時器設 2 小時以上時，會請你把它排除在省電模式外。兩種手機都可以先在瀏覽器裡把聲音聽過，再決定要不要裝。

1. Slo：疊起來、能播整晚的混音

Slo 收錄 200 多種錄音，其中 89 種永久解鎖。聲音庫從 22 種噪音錄音開始，棕色、粉紅一路到白、灰、綠、藍與紫，再往外是 11 軌雨聲、5 軌風扇聲，以及水聲、風聲、雷聲、火聲和森林聲，另有 Solfeggio 和舒曼頻率。你想疊幾層就疊幾層，每一層給一個音量，存下來的每一組都會記得你當時的平衡。

睡眠定時器涵蓋 15 分鐘到 24 小時，結束前聲音會淡出，長度可設 15 秒到 2 分鐘，讓突然的安靜不會把你叫醒。iPhone 和 Android 上螢幕關著也會繼續播；在 Android 上，定時器設 2 小時以上時 App 會請你把它排除在省電模式外。每個聲音在你第一次播放時存進裝置，也有一個選項可以一次下載整個聲音庫，所以路由器掛掉，存好的混音照樣播。

完整聲音庫要月訂閱、年訂閱，或一次買斷終身版。瀏覽器裡的 180 種聲音有自己的 15、30 與 60 分鐘定時器，不用開帳號。

最適合： 想要一組會一直回頭用的混音、一個會淡出的定時器，還有一次付完的價格。

要注意： 沒有睡前故事、冥想和睡眠追蹤。睡前想聽人聲，看下面的 Calm 和 Pzizz。

2. White Noise by TMSOFT：取代實體噪音機

TMSOFT 的文件寫出 50 種在裝置上播放的內建聲音、Mix Pad、淡出定時器、鬧鐘、錄音、播放清單，以及透過 Market 的社群下載。Lite 是免費、含廣告的版本，Full 和 Pro 是買斷制，各自帶不同的工具。

最適合： 想要鬧鐘、想播自己錄的循環音，或手上裝置比較特別、需要有人支援的人。

3. BetterSleep：一站式的睡眠工具箱

BetterSleep 目前的支援頁面寫出超過 500 種聲音與旋律、100 篇以上的 SleepTales、冥想、定時器、就寢提醒、追蹤和睡眠錄音。它的混音器除了聲音還吃音樂和一條腦波軌，是這一頁上最寬的混音器。

最適合： 想在環境音混音器周圍再要睡眠內容，還要一份整晚的紀錄的人。

要注意： BetterSleep 表示它在 2025 年改成訂閱制。新使用者可以試用，結束後只剩非常少量的內容能用。如果你要的只是一種噪音，訂閱裡大半的東西都會閒置。

4. Calm：引導式的睡眠內容庫

Calm 在 iOS、Android 和網頁上提供音景、音樂、冥想和 Sleep Stories。它的說明中心算出超過 300 則 Premium 的 Sleep Stories，另有一小組免費的故事和背景場景。音景是有的，但那不是買它的理由。

最適合： 比起混音器，更想要旁白和引導療程的人。

要注意： 價格會隨你所在的地區和你用的商店變動，看目前實際的方案，不要照評測裡寫的年費。

5. Endel：不用做決定的自適應聲音

Endel 即時生成聲音，並依裝置和你給的權限，對時間、天氣、光線、動作或心率做出反應。官網列出 Sleep 模式，以及 iOS、Android、Mac、Windows 和網頁版；App Store 頁面說每一組音景都能離線使用，也寫了停止定時器。

最適合： 寧願按一個鈕，也不想自己調圖層平衡的人。

要注意： Endel 的說明中心寫出免費療程單次最長 10 分鐘，所以要聽一整晚就得訂閱或買終身版。如果聽得出來的變化反而把你拉醒，穩定的循環音或噪音產生器比較合你。

6. Pzizz：有人聲引導的療程

Pzizz 播放固定時長的睡眠、小睡與專注療程。它的 App Store 頁面把音訊描述成音樂、旁白和音效放在一起，有多位旁白者和可選的敘述風格。你設定睡眠長度和起床時間，pzizz.com 則列出療程最長 24 小時，音樂和人聲各自淡出。App Store 版為 iPhone 和 iPad 設計，在 Apple 晶片的 Mac 上以 iPad App 的形式執行，pzizz.com 也連了一個 Android App。Classic Pzizz 是免費選項，另外有 Pro 訂閱。

最適合： 想要有人聲帶著走完一段固定長度、自己不用設定的療程的人。

要注意： 人聲就是它的產品。如果講話聲會讓你更清醒，沒有人聲的混音器買起來比較保險。

7. Apple 背景聲音：內建的選擇

背景聲音在 iPhone、iPad、Mac 或 Apple Vision Pro 上播放環境音。Apple 的文件寫出音量和等化器控制，以及 iOS 26 與 macOS Tahoe 之後的停止定時器。

最適合： 今晚就要一個穩定的聲音，而且哪裡都不想再開新帳號。

要注意： 一種預設聲音，不能疊層，也沒有可以慢慢逛的聲音庫。

睡眠預設集

比較兩組簡單的混音

用定時器、音量維持舒適，只要某一層讓你主動去聽它，就把那一層移掉。

雨聲與棕色噪音深度助眠組合

棕色噪音蓋住車流和熱水器，雨聲把房間裡比較尖的聲音磨掉。

  • 棕色噪音 65%
  • 雨聲 38%
播放這組混音 查看詳情

海浪與粉紅噪音安眠組合

粉紅噪音穩穩鋪著，海浪在上面起落，適合房間安靜得睡不著的晚上。

  • 粉紅噪音 62%
  • 海浪聲 36%
播放這組混音 查看詳情

哪一款的聲音最多

照各家自己公布的數字，BetterSleep 最大，超過 500 種聲音與旋律；Slo 次之，App 裡 200 多種、瀏覽器裡 180 種；TMSOFT 從 50 種內建聲音起跳，再靠 Market 長大。Endel 的算法不一樣，因為它的聲音是生成的，沒有清單可以翻。

晚上 11 點的時候，大目錄的價值遠不如商店頁面上看起來那麼高。大多數人最後只留兩三種信得過的聲音，其他的一次都沒打開。聲音庫大真正買到的是：你有機會找到那兩種，以及平常那一種聽起來怪怪的那個晚上，還有一軌雨聲可以換。

自己混一組助眠聲音

如果疊圖層對你重要，這裡有三款不用付錢就能做。TMSOFT 的方案表把 Mix Pad 放進免費、含廣告的 Lite 版。Slo 的免費帳號可以把那 89 種免費聲音疊起來、每層給一個音量並存下結果，slonoise.com 的網頁混音器則不用帳號也不用下載。BetterSleep 的混音器是這一組裡最寬的，連音樂和腦波軌都吃，但試用結束後要訂閱才用得到。

Endel 和 Pzizz 反過來：聲音是它們幫你做好的，沒有東西要你去平衡。Calm 根本沒有圖層混音器。

怎麼評估一款助眠 App

  • 先看它對你的房間做了什麼。 穩定的聲音能讓時有時無的噪音變得不明顯，像關門聲或隔壁的電視。睡不好的醫療原因它一個都碰不到，聲音也不是任何問題的療法。連續好幾週睡不好，就是該看醫生、並問問認知行為治療（CBT-I）的理由。
  • 控制要能在螢幕調暗時用。 播放存好的聲音，應該不用戴眼鏡、按幾下就好。
  • 定時器和斷網的情況，在你真正需要之前先試過。 出門在外的那一晚，不是發現這個 App 得串流的好時機。
  • 盯著音量。 只用剛好蓋掉干擾的量；如果你發現自己一直想再開大一點，那就該換位置放喇叭，或換一種聲音。

常見問題

助眠 App 推薦哪一個？

想要一組疊起來、撐得過整晚的混音，選 Slo：200 多種聲音，89 種免費，定時器最長 24 小時並會在停止前淡出，還能一次買斷。White Noise by TMSOFT 是經典的噪音機，BetterSleep 和 Calm 把故事和追蹤都加進來，Endel 邊聽邊生成聲音，Pzizz 有人聲帶著你走完一段療程，Apple 背景聲音則是什麼都不用裝就播一種預設聲音。

哪一款助眠軟體的聲音最多？

照各家寫出來的數字，BetterSleep 最多，超過 500 種聲音與旋律；Slo 次之，App 裡 200 多種、瀏覽器裡 180 種。TMSOFT 內建 50 種，再透過 Market 加上社群下載。不過臥室裡用得到的種類比目錄窄得多：大多數人最後固定在兩三種聲音，就不再翻了。

有免費就能自己混音的助眠 App 嗎？

這裡有三款可以，各有不同的上限。TMSOFT 的方案表把 Mix Pad 放進免費的 Lite 版，含廣告。Slo 的免費帳號可以用那 89 種免費聲音疊圖層並存下混音，slonoise.com 上的網頁混音器則免帳號。BetterSleep 的混音器在試用結束後要訂閱才能用。

助眠 App 沒有 Wi-Fi 還能播嗎？

有些可以。TMSOFT 說它的聲音在裝置上播放，Endel 的 App Store 頁面說每一組音景都能離線使用，pzizz.com 也寫了離線用法。Slo 會把你播過一次的聲音留在裝置上，也可以一次抓下整個聲音庫。Apple 對背景聲音沒有說明。最省事的驗證方式：開始播一個聲音，把 Wi-Fi 關掉，看它還在不在。

睡覺聽哪一種噪音顏色最好？

這件事沒有勝負。白噪音是明亮的嘶聲，能把人聲弄模糊；粉紅噪音是它比較柔的版本；棕色噪音是低沉的隆隆聲，適合車聲和熱水器。用同樣的音量聽兩個晚上，留下你會忘記它在播的那一種。

助眠 App 整晚開著安全嗎？

音量設在你還能正常講話的程度；只想在入睡那段時間有聲音，就用定時器。大聲的喇叭不要放在枕頭上，因為聽力受損來自長時間貼著耳朵的大音量。聲音不是任何問題的療法；持續睡不好請看醫生，並問問認知行為治療（CBT-I）。

參考資料（2026 年 7 月 31 日、9 月 13 日與 9 月 20 日確認）

相關指南

把這組混音留在手機裡

鋪在雨聲底下，留住這個組合，關上螢幕繼續播。Slo 支援 iOS、Android 與 Mac。

在 App Store 下載 在 Google Play 取得

Filip Kowalski 是 Slo 的開發者，長期書寫聲音、睡眠與專注。