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執筆 Filip Kowalski · 更新

扇風機の音で眠る｜うるさいときの対処と選び方

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扇風機の音がうるさくて寝れないなら、上から音をかぶせる前に、音源を静かにするほうが先です。風量を下げる、ベッドから離す、締まりの悪い部品を直す。世界保健機関の騒音の指針も同じ順番を置いています。逆に、その音で眠りたくて来た人には、録音という手があります。扇風機の音は厳密にはホワイトノイズではなく、低い響きのあるブラウンノイズに近い音で、道路や給湯器のような低い騒音によく効きます。扇風機の音のプレーヤーはブラウザで無料、入れるものは何もなく、風は来ません。

再生しながら読んでください。

扇風機がうるさくて寝れないとき、静かにする方法

順番があります。世界保健機関の環境騒音の指針は、何かを足すより先に音源を静かにすることを置いています（世界保健機関、2018年）。扇風機の場合、まず風量です。音量は回転数と結びついているので、静かにすれば風も弱くなります。次に距離で、ベッドから離して部屋の端に置くだけで、耳に届くうなりは小さくなります。がたつく台や緩んだ部品があるなら、ドライバー1本のほうがどんな録音より効きます。

数か月かけて音が変わるのも、本物の扇風機の性質です。軸受けとほこりで音は動くので、去年は気にならなかった扇風機が今年はカタカタ鳴ります。深夜3時に出てきた新しい異音は、そのまま目を覚ます原因になります。そこまで来たら、風が本当に必要かを分けて考えてください。暑さのために回しているなら扇風機は残すしかなく、耳のほうを耳栓で守るのが現実的です。音のために回していたのなら、扇風機を止めて録音に替えられます。

扇風機の音はホワイトノイズですか、ブラウンノイズですか

ブラウンノイズのほうが近いです。ブラウンノイズは低い響きで、明るい成分がほとんどありません。扇風機の音も、うなりの下に低いハム音や響きが大きく残ります。ホワイトノイズはもっと明るく、どれだけ流しても変わらないむらのないシュー音です。ピンクノイズはその中間に落ちます。扇風機にはどれも持っていないものが一つあって、何度も回ってくるモーターのうなりです。だから同じ回転数でも、ある扇風機はブーンと鳴り、別の扇風機はヒューと鳴ります。

10秒ずつで、扇風機がどちら側の音か分かります。三つとも同じ音量にしてください。

扇風機とブラウンノイズは、どちらも部屋の低いところにいる感じがします。ホワイトノイズは目の前にあって、もっと薄いです。スマートフォンのスピーカーだとこの差は分かりにくくなります。低い音が鳴らないからです。

普段の会話で「ホワイトノイズ」と呼ぶのが間違いということでもありません。一定した背景音を何でもそう呼びますし、扇風機も入りますし、それで話は通じます。それでも区別が要るのは、扇風機が覆える騒音と覆えない騒音を教えてくれるからです。色ごとの中身はブラウン・ホワイト・ピンクノイズの違いで一つずつ扱っています。

扇風機の音が落ち着くと感じる理由と、覆える音

働き方は単純です。一定した背景が静かな部屋の底を上げるので、外で車が発進しても、そこから突き出るための静けさが減ります。静まりかえった部屋より一定したうなりの中のほうが横になっていやすい、という人も少なくありません。

覆える音は、その音の成り立ちから決まります。扇風機が得意なのは、外と下から届く低い騒音です。幹線道路、給湯器、階下の足音と低音。明るく鋭い音はそのまま通り抜けます。枕元で震えるスマートフォン、ドアの金具。声はどんな音を流しても難しい相手で、耳が言葉を探すのをやめません。ここでは扇風機のぼかし方はホワイトノイズより弱いので、廊下の会話が問題ならホワイトノイズから始めてください。

研究はここで急に薄くなります。扇風機の録音そのものを調べた人はほとんどいないので、いちばん近いのは一定した音全般についてのものです。2021年のレビューでは、音で良く眠れた人と、音のせいで眠れなかった人に分かれました。評価者はこの根拠を自分たちの尺度でいちばん低い段階に置き、連続した音を睡眠の助けとして売るべきではないとしています（Riedyほか、2021年）。だから扇風機の音が約束できることは小さいものです。寝室で起きることを減らせますし、1週間試すのに何の費用もかかりません。

足した音が音源を取り除くことはないので、閉めた窓や、ドライバーで直した金具や、耳栓のほうが、どんな録音より効くことがあります。

毎晩扇風機の音で眠るのは体に悪いですか

その上から普通に話せる音量を保っていれば、大人が毎晩流しても害があると分かっているものはありません。耳の損傷は大きな音を近くで長時間聞くことから起こり（米国国立聴覚・伝達障害研究所）、部屋の向こうで静かに鳴っている扇風機の音はそこには届きません。スマートフォンを枕の下から棚に移せば、この問いは答えが出ます。

もっとよく聞くのは風の不満で、それを作るのは本物の扇風機だけです。一晩ベッドの上を空気が動くと喉が乾き、片方の肩が冷え、深夜2時に掛け布団を替えることになります。録音なら部屋を静かなままにしてうなりだけが残るので、冬も寒くならずに同じ音を続けられます。

慣れることもあります。何か月も扇風機の音で眠っていると、静かなホテルの部屋が1、2晩は落ち着かなく感じます。これは好みの話で、困ることではありません。気をつけたい夜は一つで、扇風機の音の中で眠らずに、その音を聴いてしまっている夜です。そういう夜は止めてください。音量を上げると悪くなります。

一定した扇風機の音を選ぶ

多くの人がほしいのは一定していることで、それは距離と回転の速さから生まれます。部屋の上で回るシーリングファンは、音が広くむらなく届き、モーターは聞き分けられないほど遠くにあります。腕の届くところにある卓上扇風機はもっと明るく機械的で、8時間のあいだにモーターを追いかけることになります。

当サイトには扇風機の録音が三つあります。実際に眠るときの音量で1分ずつ試してください。デモの音量では分かりません。

シーリングファンはいちばん低く広い音で、三つのうち静かにつけたままにしやすい音です。家庭用扇風機は数歩離れたスタンド式や箱型の扇風機で、中域の存在感がやや強めです。金属製卓上扇風機はいちばん近く、いちばん機械的で、この細かさを心地よく感じる人もいれば、一晩モーターを聴いてしまう人もいます。

どの扇風機の録音にも、ゆっくりした周期があります。羽根が回ってきて、モーターが重くなって軽くなる、その繰り返しです。一晩を通すと、この周期が気になる部分になることがあります。水の滴る蛇口と同じ仕組みです。下に静かなブラウンノイズを敷くと落ち込みが埋まり、2つ目の音として聞き分けられない程度にしておくのが目安です。扇風機の音のプレーヤーは、はじめからその形で始まります。自分で釣り合いを作るなら、音を混ぜる方法で、音量を積み上げずに2つ目の層を下に置く考え方を扱っています。

本物の扇風機か、録音か

決めるのは風です。部屋が暑いから回しているなら扇風機を残してください。録音は何も冷やしません。音のために回して寒さに耐えているなら、録音は同じうなりをどの気温でも渡します。

本物の扇風機扇風機の録音
冷却空気を動かすので、たいていそれが回す理由ですありません。窓や冷房と組み合わせます
音量回転数と結びつき、静かにすると風も弱まります風とは別に決められます
数か月後軸受けとほこりで音が変わります毎晩同じ音です
深夜3時新しいカタカタ音が目を覚ます原因になりますそのまま流れ続けます
旅先ほとんど持ち運べませんホテルでもスマートフォンから流せます

録音で写せないのは、自分が慣れたその扇風機です。床置きの箱型扇風機の音で育った人には、頭上のシーリングファンの音は違って聞こえて、一晩気になります。覚えている部屋に近いものを三つから選んでください。

音量と、置き場所

はじめはちょうどよく感じるより低くして、外の道路が突き出てこなくなるところまでだけ上げてください。普通の話し声がその上を通って部屋を渡るはずで、片方の耳のそばには何も置きません。何デシベルかを知りたくなりますが、同じ扇風機でも距離と部屋で変わるので、スライダーの数字も含めて、部屋の音量については何も教えてくれません。

音量を下げるより、スピーカーを離すほうが働きます。部屋の反対側の床に置いた小さなスピーカーを、道路の音が入ってくる壁に向けると、同じ設定で枕元のスマートフォンより広く覆えます。扇風機の音のかなりの部分は低いところにあり、スマートフォンのスピーカーは低い音を鳴らせないので、シュー音に薄まって音量を上げたくなります。そのまま寝られるイヤホンか、ちゃんとしたスピーカーが、その厚みを戻します。アラームと火災警報器が届くかを確かめてください。

タイマーか一晩中かは、なんとなく流れずに決めてください。タイマーは終わりのある騒音に合うので、30分か60分で夜のはじめを覆えます。道路が朝まで続くなら、深夜2時に静かな部屋を渡されるより、小さく流し続けるほうがましです。そのうえで3、4晩は続けて、同じような夜を一度音なしで過ごし、目が覚めた回数をいくつ覚えているかで判断してください。

扇風機の音が合わない場面

目を覚まさせているもの代わりに試す音理由
低い響き。交通、給湯器、床から上がる低音ブラウンノイズ扇風機の録音より低いところまで届きます
声、ドア、震えるスマートフォンホワイトノイズ明るいので、言葉をよくぼかします
扇風機の広がりが硬く感じるピンクノイズ柔らかく、シュー音が少ない音です
部屋が機械的すぎると感じる静かな扇風機の上に穏やかな雨自然な動きがあり、目立つ出来事がありません

耳鳴りのなかで扇風機の音に手を伸ばす人もいて、耳鳴りが後ろへ引くぎりぎりの小さな音量で使っています。正直に言えるのはそこまでで、最近始まった耳鳴り、片方の耳だけの耳鳴り、大きくなってきている耳鳴りは、耳鼻咽喉科で診てもらってください。音が後ろにない悪い夜にも扇風機は届きません。午後4時のコーヒーや、毎週入れ替わる勤務は、流すどんな録音より強く残ります。週に何度も夜を失っていて、それが何か月も続いているなら、臨床の評価を受けてください。不眠症の対話による治療は、流せるどんな音よりはるかに強い支えがあります（米国国立補完統合衛生センター）。

子ども部屋の扇風機

自分のときより慎重にしてください。この種の機器を測った唯一の研究は2014年のもので、14台すべてが30cm、ベビーベッドの柵ほどの距離で、病院の新生児室で許される水準より大きく鳴っていました。だからプレーヤーは部屋の反対側に置き、低い音量にして、初期設定として一晩流し続けないことです（Hughほか、2014年）。本物の扇風機も置き場所に同じ考えが必要で、加えて羽根を手の届かないところに置きます。いま何が安全な寝かせ方なのかは、小児科医から聞いてください。音のページの役目ではありません。

よくある質問

扇風機の音はホワイトノイズですか？

厳密には違います。ホワイトノイズは平らでむらのない、変わらないシュー音です。扇風機は広いうなりの下に低い響きがあり、そこに何度も回ってくるモーターのうなりが混ざります。ノイズの色で言えば、扇風機はブラウンノイズにいちばん近い音です。普段の会話では、一定した背景音を何でもホワイトノイズと呼びますし、そのゆるい意味でなら扇風機も入ります。

扇風機の音がうるさくて寝れないときはどうすればいいですか？

上から音をかぶせる前に、音源を静かにするほうが先です。世界保健機関の騒音の指針も同じ順番を置いています。風量を下げる、ベッドから離す、締まりの悪い部品を直す、耳栓を使う。どれも録音ではできないことです。それでも音が気になって、風だけが必要なのであれば、扇風機はそのままにして、耳のほうを耳栓で守るほうが現実的です。

扇風機の音で眠りやすくなりますか？

目を覚まさせているのが物音なら役に立ちますし、いちばん効くのはその低い側です。道路、深夜2時に火の入る給湯器、床から上がってくる低音。静まりかえった部屋より一定したうなりの中のほうが横になっていやすい、という人も少なくありません。眠気を起こすことはありませんし、声や鋭い音にはほとんど届きません。

毎晩扇風機の音で眠るのは体に悪いですか？

その上から普通に話せる音量を保っていれば、大人が毎晩流しても害があると分かっているものはありません。耳の損傷は大きな音を近くで長時間聞くことから起こるので、やめておきたいのは枕の下に入れたスマートフォンを大きくすることです。録音なら風も来ないので、喉が乾いたり朝に片方の肩が冷えていたりすることもありません。

いちばん一定した扇風機の音はどれですか？

シーリングファンです。耳からいちばん遠く、羽根もゆっくり回るので、音が広くむらなく届きます。3つのうちいちばん明るく機械的なのは卓上扇風機で、長い夜のあいだにモーターを聞き分けやすくなります。どちらの下にも静かなブラウンノイズを敷くと、回転のたびの落ち込みがなだらかになります。

扇風機の音は一晩中流すべきですか？

騒音が一晩続く場合だけです。深夜で通りが空になるなら、30分か60分のタイマーで足ります。交通や隣人の勤務が朝まで続くなら、起きるまで小さく流しておくほうが、深夜2時に急な静けさを渡されるよりましです。

扇風機の音は子ども部屋でも安全ですか？

ここではプレーヤーをどこに置くかが何よりも大事になります。2014年の研究が乳幼児向けの睡眠用サウンドマシン14台を30cm、ベビーベッドの柵ほどの距離で測ったところ、全機種が病院の新生児室で許される水準を超えていました。プレーヤーは部屋の反対側まで離し、小さな音量で流してください。本物の扇風機は羽根を小さな子どもの手が届かないところに置き、心配なことがあれば小児科医に相談してください。

参考にした研究

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Filip KowalskiはSloの開発者。音、睡眠、集中について執筆しています。