ガイド
音の使い方を、基本から
しくみの解説から読むか、手順に沿って設定するか、音を並べて聴き比べるか。合うところから始められます。
注目のガイド
リラックス用サウンドミックスの作り方｜6つの手順
環境音をリラックス用に組み合わせる方法を6ステップで解説。ベース音と補助音の選び方、音量の整え方、よくある失敗が分かります。
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音の選び方、違いの聴き分け方、シンプルなミックスの組み方。この3本が土台になります。
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実践ガイド
音量やタイマー、そして限界も踏まえながら、アンビエントサウンドの使い方を手順で説明します。
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実践ガイド
ブラウンノイズで眠る方法｜音量・タイマー・スピーカー設定
ブラウンノイズを睡眠時に使う6ステップを解説。再生機器、必要最小限の音量、配置、タイマー、雨音との組み合わせ、見直し方が分かります。
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実践ガイド
眠る前に試せる4つの呼吸法｜4-7-8呼吸・生理的ため息・注意点
眠る前に試せる4-7-8呼吸、生理的ため息、ボックス呼吸、腹式呼吸のやり方を解説。無理なく続けるための調整方法と安全上の注意、研究の限界も紹介します。
聴こえているものを知る
音のしくみ
ノイズの色ごとの違いを聴き比べ、音と睡眠について研究で分かっていることを読めます。
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解説
Hubermanの睡眠ルーティン｜推奨内容を科学的根拠で整理
Andrew Hubermanの睡眠ルーティンを時間帯別に整理。朝の光、カフェイン、室温、NSDR、呼吸法、サプリについて、根拠の強さと注意点を解説します。
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解説
NSDRとは？意味と10分のやり方｜睡眠・ヨガニドラとの違い
NSDR（ノンスリープ・ディープ・レスト）とは何か、今夜から試せる10分の手順、ヨガニドラや昼寝との違い、睡眠研究でどこまで分かっているかをまとめました。
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解説
ブラウンノイズはADHDに効果がある？わかっていること
ADHDの集中にブラウンノイズを試したい人へ。研究で実際に使われたのはホワイト・ピンクノイズだったこと、試し方、安全な音量を短くまとめました。
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解説
ホワイトノイズとは？どんな音か、睡眠での使い方
ホワイトノイズとは、全周波数に同じエネルギーを持つ、テレビの砂嵐に似た「サーッ」という音です。ピンクノイズ・ブラウンノイズとの違い、睡眠での役割と限界、安全な音量をまとめました。
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解説
音・騒音は睡眠の質にどう影響する？睡眠音が役立つ条件
夜間の騒音が眠りを浅くする仕組み、一定音によるマスキングが役立つ場面、ピンクノイズ研究をそのまま連続再生に当てはめられない理由を解説します。
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解説
扇風機の音で眠る｜何をマスキングし、音量はどう決める？
扇風機の音は睡眠に馴染みのある一定した背景を与えます。本物の扇風機と録音を比較し、無理のない音量を決め、ブラウンノイズやピンクノイズが向く場面も解説します。
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解説
波の音は睡眠に効くのか？研究で分かっていること
波の音は寝室の小さな物音を隠すのに役立ちますが、波は大きくなったり小さくなったりを繰り返します。録音の選び方、音量の合わせ方、波の合間の静かな瞬間を埋める方法を解説します。
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音そのものより製品で迷うときは、直接比較や代替アプリ、おすすめまとめが参考になります。