為什麼這組是水聲在前面
這裡多數組合都把合成的噪音放在前面，這組不一樣。河水在前，綠噪音留在後面，把聲音單薄的空檔填起來，錄音聽起來就不會忽遠忽近。綠噪音沒有公認的定義，名字別看得太重，好不好用耳朵判斷就好。兩個聲音合起來是一片寬鬆、不趕的背景，沒有人說話，也沒有人在指示你做什麼。站上沒有任何引導語音，這組裡也沒有要你跟著做的內容。
坐下之前先設定好
音量在坐下之前就調好，中途動手就變成練習的一部分了。找好坐姿，需要的話另外開一個計時器，讓河聲留在背景，你不用跟著它走。靜坐本來就不需要聲音，這組也不保證能讓你放鬆，或改變你的心情。如果水聲讓你開始想像畫面，回到你原本用的錨點，或把音量降一點。慢慢伸展，或是兩件事之間離開螢幕幾分鐘，也都可以放這個。
別讓嘶聲跑到前面來
如果你能明顯把綠噪音聽成獨立的一道嘶聲，就往 20 調降，它應該會藏到水聲底下。如果河水的起伏聽起來太赤裸，把嘶聲加個五格，而不是整體開大。用喇叭的話，把聲音放在側邊比正對著你更開闊；戴耳機的人通常會想把主音量調得比預期更低。平衡在開始前決定，剩下的時間就別再碰控制項了。
探索這個組合裡的聲音
常見問題
需要戴耳機嗎？
不用。喇叭放小聲，房間聽起來比較開闊；身邊有人的時候，耳機才比較派得上用場。
這段錄音裡有人說話嗎？
沒有。只有河水和綠噪音，沒有語音、沒有指示，也沒有音樂。
可以放多久？
你的練習需要多久就放多久。混音器的計時器有 15、30、60 分鐘，也可以不開，自己按停。